April 10

选择与坚持: 创业妈妈的分享

@Lala

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我们每天都面临选择,有时被动有时主动。12年前不顾所有亲人好友反对,炒新加坡政府鱿鱼,带着两大箱锅碗瓢盆追随先来美国做陪读。12年后再次炒美国政府鱿鱼,倾尽家产追随先生创业。虽然每次的选择都略显被动,但是许久以后的回报让我明白了坚持的可贵。无论是什么样的选择,当你决定的那一刻,你只需要对自己的选择负责,坚持做最好的自己,坚持努力把自己的选择变成最好的选择。创业妈妈,Learning Genie 联合创始人Lala来和大家分享选择与坚持的人生感悟。

 

 

 

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April 1

3~5月是孩子黄金长高季:营养师教你如何帮助孩子有健康的骨骼生长

@Ninayao525

@Ninayao525

Nina Yao is mother of an active and energetic 5-year-old boy. She is a clinical nutritionist who primarily treat patients with diabetes, and a health educator who is passionate about helping others live healthier lives by sharing her knowledge and life experience in health.

春天是孩子身高增长最快的季节,春天的身高增长速度是秋天的2~2.5倍,据世界卫生组织的一项报告显示:在一年时间里生长最快是5月,平均达到7.3毫米,十月份长得最慢,平均只有3.3毫米。所以,千万不要错过了春季这个长高黄金季哦!! Nina 教你如何从营养,睡眠和运动三方面出发,帮助孩子有健康的骨骼生长。

促进孩子长高的秘诀

一、营养:
要孩子长身体,营养均衡是最重要的。所以,在饮食方面,尽量多样化,不要由着孩子的性子养成挑食的毛病。

钙是骨骼生长的基础,要孩子长个子,补钙是肯定的。营养建议妈妈们食补始终是第一选择。对那些有先天不足和严重健康隐忧的儿童,要适度从有机天然高品质的营养品中补充钙质。我们平时吃的奶制品、豆制品、骨头汤、鸡蛋、鱼、贝壳类等东西,都有补钙的作用。

蛋白质也是身体发育的重要营养素,麻麻们要保证孩子每天有足够的蛋白质供给:喝杏仁奶、吃鸡蛋,多吃鸡、牛羊肉等。同时在长身体过程中,适量的脂肪也是必须的。

除了补钙和蛋白质,其它微量元素、维生素也不能“缺席”, 特别是维他命D。维他命D不仅能帮助钙质的吸收,它也能阻断甲状旁腺激素的分泌,从而保证骨骼的健壮。各式各样的水果、蔬菜是不能少的。

建议家长采用以下方式:
1、每天一杯杏仁奶。传统的牛奶虽然含钙,但大多是添加进去的。牛奶里的酪蛋白不容易被身体吸收,还容易引发炎症。很多孩子得中耳炎,拉肚子都和酪蛋白有关。杏仁奶不含脂肪和糖份,富含蛋白质,钙和维他命A, D,&E

2、每天适量吃坚果,西兰花,绿叶菜,豆腐,三文鱼,无花果等含钙的食品。

3、每天白天至少要有30分钟的户外活动。阳光能够帮助我们的身体自然分泌维他命D. 每天晚上临睡前一小时,跳60次,跳地越高越好,然后跳绳半小时,1秒跳两个,双腿跳和单腿跳轮流跳。

4、跳完绳后休息十分钟。

5、压腿,每条腿压60次,压到腿有酸痛的感觉,注意不能伤到韧带。

6、压完腿伸懒腰40次。

7、睡觉。

8、早晨起床时,重复5、6的动作。

9、每天晚上要有8小时的睡眠时间,学习或工作忙的,也不能少于7小时!

骨骺线没有闭合的人(一般都是23周岁以下)按以上的方法训练,三个月后必有效果,年龄越小,效果越好。

二、睡眠:
“能睡的孩子会长个”,民间的总结并不全是空穴来风。一般来说,3~6岁的孩子每天保证10~12个钟的睡眠时间,小学生要有10个钟的睡眠,而初中生和高中生,最少也要保证有8个钟头的优质睡眠时间——其实大人也一样,但很多人做不到。

要知道,孩子的生长激素分泌是有一定规律的,晚上11~12是生长激素分泌的“高峰期”——但是!只有在深度睡眠的状态下,生长激素才能高效的发挥作用!所以,10点半前,一定要让孩子睡觉!

三、日常注意:
1、合理调节饮食,不偏食,不暴饮暴食,既要保证充足的营养,又要适当节制。不抽烟,不饮酒。

2、生活要有规律,睡眠要充足、定时,最好睡硬板床,枕头宜低于125px。

3、注意自身保健,无病防病,有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书,读不懂可请教医生,增加知识,用科学指导自己行动。

4、保持身心健康,丰富文娱生活,情绪稳定,无忧无愁有利生长发育。

四、运动长高:
(一)并拢两脚,笔直地站立,把一条腿向后移开半步,然后把上体向前弯曲,不要弯膝盖,使手指能触到地面为止,如此,连续做15~20次。这个动作,可以使大腿及膝盖的线条优美柔和,令左右两腿匀称。

(二)两脚打开30~60厘米,挺直地站立,把一条腿向后退半步,然后把上身扭曲,使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10~15次。这个动作,可以使两腕的线条优美柔和,腰围缩小,并矫正脊椎柱的弯曲。

(三)两脚打开60~70厘米,把一条腿向后退半步,再抬起双臂,与肩膀同高,然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次,向短腿的方向扭转4次。这动作,可以使腰围紧缩,体态娇美。

(四)面向墙壁,保持30厘米的距离站住,一条腿向后退半步,脚后跟张开,让足尖朝向内侧,再把两手按在墙壁上,挺起胸部,以臀部向后突起的姿势,并拢着两个膝盖,曲伸双腿。连续做20~50次。这个动作,可以让股关节有了转位,能治好两腿不匀称的毛病,而且能使腿部线条美丽。

(五)做一个长度一厘米,阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部,把一条腿向后退半步,深深地坐人椅子里面,再把肩膀向后面靠去,挺起胸部,连续做20次。这个动作,能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病,并可以收缩腹部。

(六)拿起一条绳子站立,把一条腿向后退半步,然后,以这种姿势,有韵律地跳跃60~70次。跳绳是一种很好的全身运动,不仅对健康及美容有很大的帮助,同时能收缩全身的肌肉,增加身高。

(七)正坐在小腿上,把一条腿的膝盖向后退3~5厘米,两肩向后扳开,手臂笔直地向上举起,以此姿势,把上体向前倾倒,尽量贴近地板。连续做20~40次。这个动作,是矫正猫背最有效的运动,不仅能使背部挺直,同时能美化腕部的线条。

(八)坐下来,用布条将两膝盖上部绑好,两手抱住小腿,让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高,再利用两手拉身体弯曲,使下巴触到膝盖,连续做20~30次,这个动作,可以拉紧臀部肌肉。

(九)做过上述8项运动之后,暂时不要解除膝盖上的布,用一个枕头垫在背部,伸直两腿,躺上15分钟。如果你具有冷症,夜晚可以绑着布条入睡,如此,经过一段时间即可把冷症治愈。对于猫背及O型脚的人来说,这些是最有效的运动。

五、其他运动

1:悬垂摆动
利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2:跳起摸高
跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3:球类活动
打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4:跳跃性练习
可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

核心运动:

悬垂法
双手紧握单杠,使身体悬空下垂,下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳,然后做引体向上动作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。

练习的要领是:引体向上时呼气,慢慢下降时吸气。练习做完后,要走动走动,使肌肉放松。在练习悬垂法一段时间后,可以在此基础上进行展垂增量,方法是先悬垂20秒钟,然后双腿各系上5公斤的沙袋,再悬垂20秒钟;这之后,用皮带固定在单杠上,悬垂15秒钟,之后穿上10公斤重的铁砂背心,再悬垂15秒钟。不过,时间和重量不是绝对的,可因人而异。

跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组,每次向上跳跃5-7秒钟,每组间隔4-5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外,要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃,积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容,故每天要全力跳跃200次左右。

牵引法
站在20~30米高的土丘上,放松加速向下跑,然后俯在地板上,由两个伙伴帮助,一个伙伴握练习者的双手腕部,另一个握练习者的小腿下部,两人同时向相反方向用力,牵引躯干2-3次,每次12-15分钟,重复6-10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷,促使骨骼增长,并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能,使之达到最佳状态,从而达到增高的目的。最重要的是,一定要认真和坚持。

六、能增高的食物
如果你现在尚未满25岁,那么只要你遵行下面所说的饮食方法,仍然有机会再增高一点。

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中”胺基酸”的食物,如:杏仁粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、杏仁奶、乳酪及深绿色蔬菜等。

反之,白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁尽量不喝,因为其中所含的糖份多,会阻碍钙质的吸收,吃多了会影响骨骼的发育。此外,盐也是增高的大敌,必须养成少吃盐的习惯。

七、原则
身材优美的人,吃时除了维持上面几个食物原则,吃的方法也有几个原则。

(一)慢慢吃:慢慢地边吃边欣赏味道,可以减少空腹感。观察身材苗条的人,其用餐总比狼吞虎咽的人花了加倍的时间。

(二)多喝水:水不含有热量,绝对不会胖的,当想喝茶或饮料时,不妨以水代替,水会洗掉体内的不净物,使你的肌肤更漂亮。

(三)生吃:油腻的调味汁是发胖的原因,所以要避免,尽量以自然的味道来饮食。

(四)沙拉:沙拉对美容有很大的效果,毋庸讳言,然而沙拉卡路里高,最好以热量较少的一种白色调味汁,或柠檬汁来取代。

其它的食物诸如奶油巧克力,白巧克力,咖啡,牛油,红薯,炸鸡肉都能使你在保持迷人身段的努力中招致失败,最好能够杜绝。一般说来,维持一个迷人身段的摄食情形是一天要2000卡热量,当然这个数字也要视各人的体质而略为增减。

November 15

2015年12月6号9am-12pm:Torrey Pines State Reserve Hiking

Torrey pine hiking

Torrey Pines State Reserve 是个徒步的好地方,美丽的悬崖,崖下波涛汹涌的大海。你可以顺路走到悬崖下的海滩上感受大海的震撼,也可以在悬崖上徒步,俯瞰海景和陡峭的悬崖。不管哪条路线,不管哪个角度,你都能找到你爱的美景。

欢迎各位妈妈带小孩参加。如果想把简单的徒步变成妙趣横生的寻宝游戏的话,只需要把Ticket URL所指的文档打印随身携带即可。如果黑白打印的话还可以让小朋友先自己上色。

Trail长度:2.25 miles/ 2-2.5 hours;从山脚上坡到顶后,再沿小路下坡到达海边沙滩,最后再绕回到停车场。

集合时间:11/1/2015, 9:00am

集合地点: Picnic Table at Torrey Pines, across from the restrooms at the bottom of the hill.

报名方法:在脸书页面报名即可,https://www.facebook.com/events/511387822361810/

November 5

研究招募:中国女性移民在美国高科技行业的事业发展

大家好,

我叫张洪,是华盛顿州立大学的社会学博士生,这是我在学校网站上的简介。我毕业于武汉大学社会学系,同时也辅修华中科技大学英语系。我于2010年8月来到美国,13年年初拿到社会学硕士,之后在同一个program读博士,今年是博士第四年。我博士论文研究的移民和劳动市场,重点关注中国女性在美国人才资源市场的状况。我的导师是Julie Kmec,是业内非常权威的教授和研究者。

我之所以选这个题目作为博士论文,是因为我觉得亚裔移民,尤其高科技行业的亚裔女性移民很少被研究者关注。第一代移民在美国扎根,在科技业立足是一个非常艰辛的历程。我希望这个选题和研究可以了解到这个群体的独特经历,面临的困难,以及她们如何看待自己的事业工作和家庭。

我的研究结果会作为学术论文发表,有机会被媒体报道,从而让高科技华裔女性得到更多的关注和visibility。我希望我可以做出一些有意义的研究,可以给在美国打拼的华裔女性们一些帮助。我正在为我的论文进行访谈的数据收集,非常希望得到大家的支持。

研究形式:

研究以访谈的方式进行。访谈大约需要1到1.5个小时,可以用电话或者视频访谈的形式进行。具体访谈的问题可能会涉及到个人生活和工作的经历,包括当初移民出国选择,专业选择,工作选择以及工作经历,重点会在具体的工作经历上。还会问到对自身事业发展的看法,如果有实例来阐述和解释这些看法就更好了。中英文都可以。

英文的Recruitment flyer在这里

隐私考量:

我的研究经过华盛顿州立大学研究机构(Institutional Review Board) 审核通过。所有的访谈以及观察笔记都绝对保密。研究论文及媒体报道中不会透露任何个人隐私。如果您参加我的访谈,我会发给您一张research consent form,表示此项研究得到您的签名同意。

参加方法:

欢迎联络hong.zhang@wsu.edu 或者微信ID 249555895参加。

回馈大家:

研究完成后我会非常愿意和大家分享这个领域的研究成果,并根据研究结果给大家一些在美国发展的建议。非常能希望得到大家的帮助。谢谢!

@张洪

@张洪

October 20

2015年11月14号3pm-6pm:英式下午茶

下午茶
享受吧!一场下午茶之约,扑鼻的茶香,挑动味蕾的点心与茶滋味,愉悦闲适的气氛,体会英式红茶文化的美学与优雅

喝一杯午后茶,独享宠爱自己的放松时光;冲一壶好茶,享受与亲友话家常的温馨时光;办一场午茶派对,融入多人欢聚的幸福时光。下午茶不仅是喝杯茶,更是品味生活的优雅方式。

— 杨玉琴 《英式下午茶的慢时光》

欢迎圣地亚哥的妈妈们一起来享受英式下午茶的慢时光。请以你最为淑女的装扮出现哦。

每人消费税前约$32-$35。

报名方法:在脸书页面报名即可,https://www.facebook.com/events/884285278315703/

报名截止日期11/7。

October 16

职场20年回顾/女性职场生存

@潘旦丹

@潘旦丹

2015/10/16:职场20年回顾/女性职场生存

Time: 2015/10/16, 12pm-1:30pm

Topics:

– Survival tips as a female in the male dominated tech industry.

– Reflection on 20 years as a career woman;

– Insights to pass on;

分享总结

Figure out your priorities in life:

和自己的关系/Relationship with yourself
Accept who you are;
Love what you do; enjoy the moment, not what you can get from it.
Know what you want; live the life you want; Do what you like, not what your parents/husband/boss wants you to do;
Build a healthy body/figure; spend time/money on yourself and enjoy life;
If you are not happy with where you are right now, find ways to change it.

与爱人的关系/Relationship with your significant other
Mutual appreciation, respect, support and admiration.
Spending time with each other in the morning & in the evening.
Should not sacrifice the love relationship with your significant other for money/kids/career/others.

与孩子的关系/Relationship with kids
Spending quality time with your kids is more important than doing things for him/her, or buying things for him/her.
Say “I love you” to them. Make them feel secure.
Let them become independent early on and learn to care for themselves.

与父母的关系/Relationship with parents
Love your parents when you still can;
Buy stuff for them that they enjoy but might not ask for.

与朋友的关系/Relationship with friends
Friends can support you through challenging times;
Nourish the friendship you have with friends.

与同事的关系/Relationship with coworkers
Show that you care. Show compassion.

Takeaway Message:
做自己喜欢做的事情,享受过程,不要太看重结果。
投入事业的时间肯定要影响你和家庭在一起的时间,最后一切都是自己的选择。

Q& A:

问题1:选择安静的做事还是常去跟老板说说自己的麻烦
Let people know what you are working on;
Regular status update to your boss/people involved in project;
Don’t just complain, show that you are proactively solving problems.

问题2:工作中受到委屈怎么办
Find ways (friends/hobby) to release the negative emotion;
Bring it up in reviews;
Switch to a new team;

问题3:您常被抓去救火,有哪些优点让您得以脱颖而出呢
Execution capability;
Leadership;
Customer knowledge;
Integrity; Always tell the truth; Never make up anything;
Sincerity; Show compassion; Authenticity;
Sometimes you need to be proactive: ask for it.

问题4:How to communicate with engineers who might be ten times more technical than you?
Push yourself to learn
Do not afraid to ask questions; Ask questions that are relevant.
Be alert/always pay attention.

问题5:How to write good emails?
Start with short executive summary
Back up with evidence in bullet points

问题6:职位低,找人要东西多次无回音
Make sure it’s truly important;
Make sure it’s the right person to talk to;
Phone call to track them down;
Make it easy for the person to take action, especially if they are busy/senior
Follow up with meetings if needed.

问题7:如何领导别人/How to lead?
Build relationship; Show you care; Show your compassion;
Give credit to people in your team; appraise their work;

问题8:Tips for female in 90% male environment
Junior level: not as bad; Senior level: significant gender gap;
Perceived weakness:not technical enough; too emotional; too aggressive; some are unconscious bias.
Speak out more; present more; ask questions more; get involved more. Practice as much as possible.

问题9:每天工作为什么?
Ask yourself, do you love what you do?
Money is good, but you should not work just for the money.
不要目的性太强;不要功利心太重;
Care about people around you and enjoy the process.

问题10:同事之间:如有男同事要帮你present你做的东西
Say no; Try to present your own stuff;Tell him that what you have done and why you should present.
Don’t be emotional; words can be strong but keep a calm tone.
Yoga might help manage emotion

问题11:工作要8小时才能做好,老板只给3小时
Explain pros & cons;
Rushing and saving little time might cause much more significant negative results down the road.

问题11:如何提高写作/演讲技能
Toastmasters;
Community college $100 writing class;
Effective communication skills means the ability to talk, and to write.

问题12:How to build relationship with coworkers?
Hang out more with coworkers (e.g., take team out to lunch; organize baby shower for team members);
Sometimes small talk /chitchat before meetings helps too. Talk about things that you have in common (kids, etc.).

问题13:为什么中国职场女性常被评价为aggressive? 是因为言语应用不恰当还是事实的确如此?
Might have something to do with the way we communicate (too straightforward; missing words that soften the tone; etc).
Sometimes it’s unconscious bias. Men are perceived as assertive while women are perceived as aggressive by saying the same thing.
Being aggressive might not necessarily be a bad thing.

October 10

2015年10月24号1pm-4pm:Painting + Wine

邀三五女友,先享受一顿美食,品尝一下美酒跟巧克力,再来一堂艺术课填补一下人生中的艺术空白。更重要的是可以把老公跟小孩抛在脑后,享受一下自由的快乐,听起来如何?欢迎圣地亚哥的妈妈们报名参加。

paint & wine

时间:

Sun, 10/24/2015, 1:00 – 4:00 PM

地点:

Wine Steals (Cardiff by the Sea) – 1953 San Elijo Ave, Cardiff by the Sea, CA 92007

衣着:little black dress 小黑裙。给大家一个Dress up的机会,哈哈。或者任何黑色装扮都行。

费用:原价$45,Groupon上可以买到折扣券只需$25。

  • *2-4 小时的paint class,跟着老师完成一副画作。
  • *所有画画所需的材料
  • *画画时穿着的围裙
  • *食物和酒不包括在价格里面,可以当场点吃的,菜单在此

活动参加方法: